「テレビと番組テキスト」の取材・撮影レポート

まる得マガジン
「アクティブ・ウオーキング 〜健康ですてきな体形に!〜」
  • 2012年11月5日〜15日、12月17日〜12月27日 放送
  • まる得マガジン/放送:NHK(Eテレ)、テキスト:NHK出版
  • 取材・撮影・監修


NHK まる得マガジン(Eテレ)に出演させて頂きました!
生徒役には、女優で脚本家の近衛はなさんをお迎えし、基本となる「正しい姿勢と歩き方のポイント」をしっかりとおさえながら、上半身、下半身、体幹の動かし方を実践。応用編として、「お家でできるエクササイズ」や「坂道・階段の歩き方」など、全8回にわけてウオーキングをマスターして頂きました。もともと体のラインが細く美しいはなさんですが、正しい歩き方をマスターしたことで、より一層美しく凛とした歩きになり、颯爽と歩く姿がとても印象的でした。


また、番組テキストの表紙にも採用されている緑豊かな景色の場所は、「富士山樹空の森」。ここは、地元である静岡県御殿場市にある国内最大の遊んで学んで癒せる富士山を世界に発信するテーマパークです。四季の草花や自然を楽しみながらウオーキングするのに最高の場所です。

毎日をよりアクティブに!目指せ健康長寿!

テキストでは、「正しい姿勢と歩き方のポイント」をはじめ、「坂道や階段の歩き方」や 「家でできるエクササイズ」など、健康で質の高い一歩を踏み出すための ノウハウをわかり易く解説しています!
また、よりアクティブなウオーキングとしておすすめの スピードウォーク(早歩き)についても解説しています。

ひじ回し歩き

時々腕回しやひじ回しをしながら歩くと、いつものウオーキングに変化がつき歩くことが楽しくなります。さらに、腕やひじを回すことで、血行が良くなり、首や肩こりの改善にもなります。無理のない範囲で取り入れましょう!

ひじ回し歩き

片足支持歩き

このエクササイズをすると、支持脚に1本の軸が通っているような感覚を身につけることができます。さらに、お尻や太ももの筋力やバランス能力がアップするため、つまずきや転倒の予防などにもつながります。

片足支持歩き

ひねり歩き

体幹=骨盤周りを意識して動かしながら歩くのは、なかなか感覚がつかみにくいもの。慣れないうちは体をひねるエクササイズを取り入れて練習してみましょう。両腕を使い体を左右にひねりながら歩くことで、骨盤周りを動かしやすくします。

ひねり歩き

NHK番組テキスト発売

ちょっと得した気分になれる番組「 まる得マガジン(Eテレ/NHK教育)」 にて
放送される内容をテキストで更に詳しく解説しています。健康ですてきな体形を手に入れるためのヒント満載の番組テキストリンクもぜひご覧下さい。


放送スケジュール 放送テーマ -全8回-

  • (1)正しい姿勢と歩き方のポイント
  • (2)上半身を動かす
  • (3)下半身を動かす
  • (4)体幹を動かす
  • (5)ウオーキングで体形を変える
  • (6)家でできるエクササイズ
  • (7)坂道や階段を歩く
  • (8)早歩きに挑戦!
番組テキスト:まる得マガジン

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